Volleyball exercice : force de saut sur les bancs 1

placer 2 ou 3 rangées de 2 bancs l'une derrière l'autre (c'est-à-dire dans le sens de la longueur)

les joueurs marchent les uns derrière les autres sur le banc de touche dans un rythme tranquille

exercice 1

• se tenir sur le banc avec le côté gauche
• s'enfoncer dans le genou gauche
• déplacer la jambe droite de l'arrière vers l'avant le long du banc
• étirer la jambe gauche pendant ce mouvement
• même chose avec la jambe droite sur le banc

exercice 2

• 1 jambe sur le banc, 1 jambe au sol
• sauter
• Balancez bien vos bras de l'arrière vers le plus haut possible dans le saut.
• atterrir avec l'autre jambe sur le banc

exercice 3

• les deux jambes à côté du banc (banc entre les jambes)
• Sauter avec les deux jambes sur le banc
• Balancez vos bras de l'arrière vers le plus haut possible, dans le saut.
• et de quitter à nouveau le banc

exercice 4

• les deux jambes sur un côté à côté du banc
• sauter avec les deux jambes sur le banc
• Balancez vos bras de l'arriÃ?re vers le plus haut possible, Â dans le saut.
• et de quitter à nouveau le banc

exercice 5

• les deux jambes sur un côté à côté du banc
• sauter avec les deux jambes AU-DESSUS du banc
• balancer les bras de l'arrière vers le plus haut possible, Â dans le saut

voir https://www.youtube.com/watch?v=pxXBp03Szdc