Volleyball exercice : l'échauffement

Convient aux techniques suivantes: échauffement

L'échauffement

Courir en rond et s'étirer

1. Courir autour du terrain

  • A commence par un shuffle latéral, puis sur une ligne de 3m latéralement,
  • (B attend que A commence sur le côté)
  • L'attaque saute au filet,
  • latéralement et sur le milieu d'un saut de bloc,
  • à la fin un saut de bloc des deux côtés du filet,
  • 2x shuffle backwards jusqu'à la ligne des 3m, attaquer le saut,
  • un long déplacement vers la ligne arrière,
  • retour au point de départ
  • Exécuter deux fois.

Variation :

  • Il existe de nombreuses possibilités de variations, outre toutes les formes de déplacement (shuffle, latéral, en arrière, en courant), le plongeon et/ou le roulement en avant et en arrière peuvent être inclus dans le cours.

Les muscles abdominaux :

  • redressements assis 30 secondes,
  • Appui sur le coude gauche, genoux pliés, main droite sur le genou droit 30 sec,
  • Appui sur le coude droit,
  • main gauche sur le genou gauche 30 sec,
  • tapotement des chevilles 30 sec
  • Pompes 30 secondes,
  • Planches 30 secondes,
  • mountainclimbers 30 sec
  • squats 30 sec,
  • fentes 30 sec,
  • marche à la main 30 sec

Fanatic jouant par paires

Mouvement et passe (aérien) (5 à 9)

  • A, B et C avec le ballon près du filet.
  • T (entraîneur) avec le ballon derrière le filet.
  • D récupère les ballons que lui ont lancés A, B et C.
  • D fait le tour du filet et passe la balle de T.
  • D revient en courant à la position de départ.
  • Répétez 3 ou 4 fois.

Variations (nombreuses) :

  • B lance le ballon plus court
  • La balle est frappée par T
  • Les balles sont lancées plus rapidement
  • D retourne tous les frais généraux
  • Votre attention, s'il vous plaît :
    • D'abord s'arrêter puis jouer
    • Bien se déplacer latéralement
    • Tournez bien, tenez-vous dans la direction du jeu.

Propriétés de l'exercice

8
16
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :
U19
U20
U21
U22
Seniors