A commence par un shuffle latéral, puis sur une ligne de 3m latéralement,
(B attend que A commence sur le côté)
L'attaque saute au filet,
latéralement et sur le milieu d'un saut de bloc,
à la fin un saut de bloc des deux côtés du filet,
2x shuffle backwards jusqu'à la ligne des 3m, attaquer le saut,
un long déplacement vers la ligne arrière,
retour au point de départ
Exécuter deux fois.
Variation :
Il existe de nombreuses possibilités de variations, outre toutes les formes de déplacement (shuffle, latéral, en arrière, en courant), le plongeon et/ou le roulement en avant et en arrière peuvent être inclus dans le cours.
Les muscles abdominaux :
redressements assis 30 secondes,
Appui sur le coude gauche, genoux pliés, main droite sur le genou droit 30 sec,
Appui sur le coude droit,
main gauche sur le genou gauche 30 sec,
tapotement des chevilles 30 sec
Pompes 30 secondes,
Planches 30 secondes,
mountainclimbers 30 sec
squats 30 sec,
fentes 30 sec,
marche à la main 30 sec
Fanatic jouant par paires
Mouvement et passe (aérien) (5 à 9)
A, B et C avec le ballon près du filet.
T (entraîneur) avec le ballon derrière le filet.
D récupère les ballons que lui ont lancés A, B et C.
D fait le tour du filet et passe la balle de T.
D revient en courant à la position de départ.
Répétez 3 ou 4 fois.
Variations (nombreuses) :
B lance le ballon plus court
La balle est frappée par T
Les balles sont lancées plus rapidement
D retourne tous les frais généraux
Votre attention, s'il vous plaît :
D'abord s'arrêter puis jouer
Bien se déplacer latéralement
Tournez bien, tenez-vous dans la direction du jeu.