Volleyball exercice : l'échauffement

La course à pied

• 3 x course
• 3 x course avec les bras ballants
• 2 x latéraux
• 2 x foulée croisée
• 2 x talons-boutons
• 2 x levées de genoux

Desserrement des chevilles, genoux, hanches, épaules, cou, poignets

Exercices abdominaux :

• redressements assis
• genoux à 90 degrés, redressements assis et mains sous le genou
• genoux vers la gauche, vers le haut
• les genoux à droite, vers le haut
• s'allonger, bras ballants vers les pieds
• tapoter les chevilles
• planches
• alpinistes

Pratique

• Jouez fanatiquement à deux
• Puis le joueur avec le ballon au filet, passe le ballon sur 7 m
• Puis à 3 m au-dessus et au-dessous du filet
• Puis 7 m, 3 m
• 5 balles de sauvetage

Lancer la balle, courir, passer et attraper

• Les joueurs de la rangée 1 sont prêts à jouer au ballon
• Rangée de 2 joueurs derrière l'entraîneur avec le ballon
  • Pousse avant le ballon d'entraînement en main et rejoint la rangée 1
• L'entraîneur lance le ballon sur le terrain et le joueur de la rangée 1 :
  • Courir pour le ballon, 1x OH et ensuite attraper
  • Courir vers le ballon, 1x BH et ensuite attraper.
  • Cours vers le ballon, 1x OH, 1x BH et ensuite attrape.
  • Il court vers le ballon et le touche quand même : plongeon
• Apportez la balle à l'entraîneur
• Rythme élevé et adaptation au joueur.