Volleyball exercice : l'échauffement

1 - plonger à 3 mètres 2 - attaquer le saut avec un mouvement de course 3 - bloquer au milieu et à gauche 4 - bloquer en même temps que le bloc 3, sortir et plonger deux fois vers la ligne de fond (gauche, droite) 5 - défense basse à 6 au-dessus de la ligne de fond 6 - sprint arrière 3 fois autour

Détendre les chevilles, les genoux, les hanches, les épaules, le cou et les poignets.

Exercices abdominaux

redressements assis, tapes sur les chevilles, jambes en l'air, tapes sur les pieds, genoux à gauche - redressements assis, genoux à droite - redressements assis, croisement des hanches, Scorpion, planches à gauche, planches à droite, planches

Fanatique jouant à deux