Roulement et arrêt de la balle
- Joueurs de la rangée 1 prêts à arrêter le ballon
- Les joueurs de la rangée 2 derrière la rangée 1 avec le ballon
- Le joueur 2 fait rouler la balle et le joueur de la rangée 1 :
- Arrête le ballon avec la main droite
- Arrête la balle avec la main gauche
- Arrête le ballon avec le pied
- Il court et s'assoit devant le ballon et le laisse rouler entre ses jambes.
- Il court et s'allonge devant le ballon et le tient immobile avec les bras tendus.
- High tempo !
Détendez les chevilles, les genoux, les hanches, les épaules, les poignets et le cou.
Exercices abdominaux :
Allongé à plat, les coudes vers le plafond, 20 x debout avec la tête et les épaules, les mains au-dessus du genou, les jambes en l'air avec les bras à côté des fesses vers le haut, les jambes pliées les chevilles tapant le coude gauche et la jambe droite, puis le genou, le coude droit et la jambe gauche, puis le genou.
Planches 30 secondes, croisement des hanches, planches de côté, scorpion, planches de côté, fentes.
Jouez avec enthousiasme
APPELS LOS
- 2 rangs de joueurs
- 1 rangée à l'arrière gauche
- 1 rang à l'arrière droit
- 1 SV
- avec 3 pions créez une ligne virtuelle où ils doivent se tenir
- L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
- 1 des 2 premiers rangs appelle la LOS et joue le ballon à SV
- Celui-ci devient le nouveau SV
- SV prend le ballon et le met dans la fosse à balles
- SV joint l'une des lignes