Les joueurs sont divisés en 2 moitiés (max 6 par côté) sur la longue ligne de touche.
Commencez par une course douce autour d'un demi-terrain. (sideline-netline-sideline-backline)
après 3 tours, l'entraîneur donnera des ordres.
Ils sont effectués sur la ligne de filet et la ligne arrière, sur la ligne de touche, vous continuez à courir.1. passe rapprochée (latéral)2. passe croisée (latéral)3. lever les genoux (avant)4. Talons/fesses.5. Tourner le bras droit vers l'avant6. Rotation avant du bras gauche7. Rotation arrière du bras droit8. Bras gauche en rotation vers l'arrière9. Sprint.