D'abord marcher (bras relâchés et non tendus), puis s'étirer et passer.
Restez immobile en passant mais continuez l'exercice.
Lancer (2 joueurs en même temps)
Se déplacer de la gauche et de la droite vers le centre de 3 mètres et passer ; 7 balles à la suite.
De gauche à droite, de l'arrière vers l'avant, déplacement de 3 mètres et passe ; même côté 7 balles.
De gauche et de droite, mélange à mi-chemin. Passe au milieu ; même côté 7 boules.
Blocage au filet puis passe sur la ligne des 3 mètres ; même côté 5 balles.
Du milieu du terrain à l'arrière gauche et à l'arrière droit, passe en shuffle ; boucle 5 ballons.
Passez (4 à la fois) :
Depuis le côté gauche (3 mètres) 1er ballon depuis le centre, attaque directe sur le joueur ; déplacement vers le défenseur central avec attaque immédiate en glissant depuis la position extérieure.
De la position 5, attaque directe du centre sur le joueur ; passage à la position 6, balle lancée.
De la position 5, attaque directe à mi-course sur un joueur ; passage à la position 4, balle lancée.
Depuis le côté droit (3 mètres), 1ère balle depuis le milieu du terrain, attaque directe sur le joueur ; déplacement vers le milieu du terrain avec immédiatement une attaque glissée depuis la position extérieure.
Étendue (3 à la fois) :
Depuis la droite, longue balle pour l'attaque extérieure ; court déplacement pour l'attaque diagonale. (joueur gauche joueur droit alternatif)
3 passeurs avec des balles aléatoires. (attaque, lancer, balles longues, balles courtes)