Volleyball exercice : muscles abdominaux et dorsaux / douleurs musculaires niveau 3

Convient aux techniques suivantes: échauffement

Muscles abdominaux et dorsaux / douleurs musculaires niveau 3

  • Les muscles du dos.
    • Allongez-vous à plat sur le sol, le visage vers le bas.
    • Placez vos mains sur votre dos et remontez lentement aussi loin que vous le pouvez.
    • Gardez vos yeux sur le sol.
    • Faites cet exercice 20 fois.
  • Les muscles abdominaux.
    • Après l'exercice précédent, nous nous retournons de manière à être allongés sur le dos, face vers le haut.
    • Attrapez votre partenaire et faites-lui face.
    • Prenez un ballon et lancez-le par-dessus lorsque vous resserrez tous les deux vos muscles abdominaux et que vous vous relevez.
    • Lorsque cela se passe bien, nous augmentons le tempo.
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Propriétés de l'exercice

1
10
Matériel nécessaire:
4
Convient aux niveaux suivants :
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18