Volleyball exercice : parcours - corde à sauter + exercices - sprint

Parcours : 3 groupes de 3 personnes - derrière la ligne de fond

• Marche jusqu'à la ligne de 3m
• Shuffle low backward to backline - gauche et droite
• Marche jusqu'à la ligne de 3m + course offensive
• Plongez sous le filet jusqu'à la ligne de 3m
• Tourner et bloquer : bloquer - côté + bloquer - côté + bloquer
• Rouler en arrière
• Faites demi-tour + marchez jusqu'à la ligne arrière
• Sprint arrière
  1. Premier saut à 50 %.
  2. Deuxième saut à 75 %.
  3. Troisième saut à 100%.

Corde à sauter + exercices

• Cordes à sauter de 45 pouces
• 20 abdominaux droits
• Cordes à sauter de 45 pouces
• 20 abdominaux obliques
• Cordes à sauter de 45 pouces
• 5 déjeuners à gauche et à droite
• Cordes à sauter de 45 pouces
• 10 squats
• Cordes à sauter de 45 pouces
• 10 squats sautant
• Cordes à sauter de 45 pouces
• 10x pompes
• Cordes à sauter de 1 pied

Sprint :

3 groupes de 3 personnes - derrière la ligne de fond

• Première personne : va poser 4 boules
• Deuxième personne : va recevoir 4 balles
• Troisième personne : va poser 4 boules