Faites un pas vers la droite à partir d'une position droite, en gardant vos pieds (et le reste de votre corps) dirigés vers l'avant.
Descendez avec le haut du corps droit et votre poids sur votre pied droit. Descendez aussi bas que possible, en gardant la jambe gauche tendue et les pieds à plat sur le sol.
Effectuez le même mouvement avec votre jambe gauche.
Répétez ces mouvements plusieurs fois.
La plupart du temps, les gens laissent leurs bras pendre le long de leur corps ou les tendent au-dessus de leur tête. Certains joueurs de volley-ball effectuent cet exercice avec les bras tendus comme s'ils allaient jouer une balle en dessous.