Volleyball exercice : prévention des blessures

Convient aux techniques suivantes: échauffement

Prévention des blessures

Prévention du genou :

  • Squats (2x12)
  • Lunges (12 de chaque côté)

Prévention du dos et du bassin :

  • Planches (latérales et droites) (20 secondes chacune)
  • Élévation latérale et des jambes (15x chaque côté)

Prévention de l'épaule :

  • A plat sur le sol et les bras à 90° et soulever (15x)
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Propriétés de l'exercice

1
100
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :
U19
U20
U21
U22
Seniors