Volleyball exercice : rodage - routine d'échauffement

Convient aux techniques suivantes: échauffement

Rodage - Routine d'échauffement

Pourquoi cet exercice ?
  • Prévenir les blessures
  • Améliorer les performances
Comment faire ?
  • Activation des muscles spécifiques au sport
  • Stimuler le système nerveux, ce qui signifie que vos muscles réagiront plus rapidement.
  • Améliorer l'amplitude des mouvements
  • Augmenter progressivement l'intensité
  • Augmenter le flux sanguin dans tout le corps
Tout 2x au filet et retour
  • Jogging avant + arrière
  • Jambes croiséesCarioca
  • Shuffles latéraux avec bras ballants
  • Coup de pouce
  • Coup de pouce
  • Sauts courts avec braswing
  • Saut à la corde sur tout le corps en balançant les bras vers l'avant et l'arrière.
  • Fentes tournantes avec rotation du haut du corps
  • Fentes latérales
  • Balançoires avant
  • L'équipe s'étire
  • Étirement du jambon en marchant
  • Étirement du fessier en marchant
  • Étirement des fléchisseurs de la hanche en marchant
  • Sprints navette 80 intensité
  • Sauts pliés
Ajouter à la formation

Propriétés de l'exercice

1
24
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :
U19
U20
U21
U22
Seniors