Volleyball exercice : un échauffement convaincant

Convient aux techniques suivantes: échauffement , puissance

Un échauffement convaincant

  • 5 tours du terrain
  • Marchant autour du champ, les bras ballants sans être serrés.
  • joignez les mains et relâchez les poignets.
  • Sauter sur le pied gauche encore et encore, puis sur le pied droit. 2x
  • Latéralement, de haut en bas 3x
  • Des hauts et des bas avec de grands sauts. 2x
  • Sprint vers le haut et vers le bas du terrain 2x
  • idem mais laisser couché sur le ventre 2x
  • idem mais laisser couché sur le dos 2x
  • Allongez-vous l'un à côté de l'autre sur la ligne de touche. (10 x pompes, 10 x redressement, 10 x abdominaux obliques)

Relais :

  • 2 groupes derrière la ligne arrière.
  • Les joueurs de devant font rouler le ballon,
  • courir après et le ramasser derrière la ligne des 3 mètres,
  • revenir et donner la balle au suivant.
  • même :
    • mais courent maintenant avec le ballon jusqu'à la ligne des 3 mètres,
    • puis lance le ballon dans le filet et l'attrape à nouveau.
    • Ensuite, courez en arrière et passez le ballon au joueur suivant.
  • idem
    • Mais maintenant, cours avec la balle dans le filet,
    • l'épaule contre le filet, lancez le ballon par-dessus,
    • Passez le ballon latéralement sous le filet, attrapez-le et passez-le à nouveau,
    • passe sous le filet de façon latérale,
    • Répétez ceci une fois de plus
    • et passe ensuite le ballon au joueur suivant. (Le ballon passe au-dessus du filet 4 fois par personne).
  • Un joueur par groupe commence avec le ballon de l'autre côté du filet sur la ligne des 3 mètres pour lancer des balles.
  • Le premier joueur du groupe court et récupère le ballon au filet.
  • Il fait une passe en retour et attrape lui-même le ballon de l'autre côté du filet.
  • Le lanceur passe sous le filet et court vers la ligne arrière.
  • Le joueur suivant peut alors partir.
  • idem mais maintenant en jouant en revers

Propriétés de l'exercice

1
14
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :
U11
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors