Basket-ball exercices

• Le joueur 1 se place sous la planche avec un ballon.
• Le joueur 1 saute 3 fois et tape la planche avec le ballon, après quoi il termine.
• Le joueur 2 prend le rebond et passe au joueur 3.
• En même temps, le joueur 1 court vers le joueur 3 où il lui retire le ballon des mains - en lui donnant de la résistance - et va directement au cerceau pour marquer.
• Il prend son propre rebond et recommence l'exercice.

Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué un point. Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness.Cœurs : Pompes, Pique : Squat, Trèfle : Burpee, Carreau : Fentes.Une fois qu'ils ont choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant au nombre indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes. Ils peuvent ensuite continuer à tirer. Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.

Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué un point. Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness.Cœurs : Pompes, Pique : Squat, Trèfle : Burpee, Carreau : Fentes.Une fois qu'ils ont choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant au nombre indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes. Ils peuvent ensuite continuer à tirer. Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.

Cet exercice semble simple, mais il ne l'est pas :

• L'objectif est que le joueur qui a le ballon dépasse un défenseur à 100% en 3 dribbles.
• Le joueur qui marque reste sur place, rate son tir puis sort et le défenseur attaque contre une nouvelle personne.
• L'objectif est que le joueur donne tout ce qu'il a pendant cet exercice.
• Ici, l'attaquant est forcé d'être explosif et d'utiliser tout son corps.

Tout le monde a un ballon.

• Slalom autour des pylônes, éventuellement en se touchant.
• Dribbler avec un banc. Les deux côtés ont un pied.
• La ligne arrière glisse avec le ballon au-dessus de la tête.
• Dribbler jusqu'à la ligne médiane et pousser vers le haut.
• Layup.

Répéter 3 fois.

Tout le monde a une balle.

• Première partie slalom autour des pylônes, éventuellement en se touchant.
• Puis dribblez avec le banc de chaque côté d'un pied.
• La ligne arrière glisse avec le ballon au-dessus de la tête.
• Dribblez jusqu'à la ligne centrale -en appuyant-.
• Layup.