Handball exercices pour le niveau u19

• Faire 4 compartiments (la taille dépend de la taille de l'équipe).
• Tout le monde commence à faire basculer la balle dans le compartiment 1.
• Si vous faites basculer une balle loin de quelqu'un d'autre, vous pouvez monter d'une case.
• Le gagnant est le premier à quitter le dernier compartiment.

• Le petit 8 est le changement de cercle avec les joueurs de coin.
• L'accumulation du milieu indique quel système est mis en place. Au petit 8, les joueurs de coin et le cercle commencent à courir ;
• Le coin droit prend l'initiative et court vers la position du cercle (avec ou sans ballon !), le cercle court vers le coin et emmène peut-être un défenseur avec lui. Le cercle court vers le coin et emporte peut-être un défenseur avec lui. Cela peut laisser le cercle libre, ce qui peut être exploité par la construction. Si ce n'est pas le cas, le remplaçant se déplace vers l'autre coin, jusqu'à ce qu'un but soit marqué ou que tout le monde soit de retour à sa place.
• L'important est de veiller au timing de chacun, de ne pas se gêner et de faire des passes correctes avec un rebond du bâtisseur.
• L'exercice commence par des défenseurs passifs, puis des défenseurs actifs.

L'équipe est divisée en 3 équipes.

• L'équipe 1 commence à défendre
• L'équipe 2 commence à attaquer depuis le milieu
• L'équipe 3 se prépare sur la ligne médiane avec le ballon.

Une fois le jeu terminé, l'équipe 2 commence à défendre et l'équipe 3 commence à attaquer depuis le milieu.

• L'équipe 1 prend le ballon et se prépare sur la ligne médiane, etc.

L'objectif est de passer rapidement de l'attaque à la défense.

• Burpee (s'allonger sur le ventre, se redresser, poser les mains sur le sol tout en sautant les pieds entre les mains, puis sauter de manière explosive en levant les bras)
• Exercices de flexion des muscles abdominaux
• Planche des mains au coude
• Fentes
• Pingouin ; allongé sur le dos, jambes fléchies avec les mains à gauche et à droite qui tapent sur les chevilles.
• Accroupissements

Toutes les positions sont occupées au moins par un joueur avec le ballon. L'ordre suivant est arrondi :

• Coin droit : arrondir avec un lop
• Formation de droite : arrondir avec un tir en dessous (éventuellement 2 boîtes avec un tapis pour créer une ouverture)
• Formation centrale : arrondir avec un tir sauté au-dessus d'un but/mat F (à 9 m)
• Structure de gauche : arrondi avec un mannequin autour du poteau
• Coin gauche : choix libre de l'arrondi
• Coureur de cercle : tourner et sauter avec les 2 jambes en même temps

Le gardien reçoit un gilet qu'il lance en l'air, tient le ballon et doit rattraper le gilet avant qu'il ne touche le sol (ou tenir un ballon en l'air). (ou tenir un ballon en l'air pendant l'exercice) Attention à la posture du gardien (mains hautes, genoux fléchis)

• La construction du milieu indique le moment et le système commence dans le coin gauche.
• Le coin droit va en profondeur
• Le coin droit se positionne plus à droite et met la pression
• Le coin gauche exerce une pression
• Le coin gauche met la pression et court vers l'arrière
• La structure centrale exerce une pression sur la gauche dans le but d'emmener le défenseur central avec elle et de le bloquer ou de le retenir.
• Le coureur du cercle sécurise le défenseur du cercle
• Le pilier gauche court derrière le pilier central et reçoit le ballon.

Remarque : le coin droit et la structure droite exercent également une pression sur la droite pour garder le défenseur avec eux afin que la structure gauche ait de l'espace.