Basket-ball exercice : échauffement 1 (zig-zag demi-terrain)

Les joueurs commencent au bas de l'anneau en 2 lignes.

1) Sur le côté droit de l'anneau, les joueurs font une course en zigzag avec le ballon, en changeant de direction à chaque cône (mouvement croisé, derrière le dos, à travers les jambes et rotation).

• Une fois à la ligne médiane, le joueur dribble avec la main gauche vers les cônes #1, effectue un dribble arrière et traverse les cônes, en terminant par un lay-up.

2) Sur le côté gauche du ring, les joueurs font un zig-zag court/explosif et sprintent du dernier pion à la ligne médiane.

• Une fois sur la ligne médiane, ils dribblent avec leur main droite jusqu'aux cônes n° 2, où ils effectuent un dribble de secours et passent les cônes en croisant leurs jambes pour finir par un lay-up.

• Aux cônes #1 et #2, il peut y avoir des variations avec le croisement, derrière le dos, à travers les jambes et la rotation.
• Finir par un lay-up ou un tir à courte distance