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Basket-ball exercice : échauffement à manchester

Convient aux techniques suivantes: échauffement

Échauffement à Manchester

  • Placez un drapeau au milieu d'un cercle.
  • Mettez à disposition du cercle des pions espacés de 75 à 100 cm, en fonction du niveau du ou des joueurs.
  • Voir aussi :
  • Répartissez les joueurs autour du cercle entre les cônes ;
    • Commencez par un "jogging"entre les cônes (mouvement de serpent) ;
    • Les bras se relaient (échauffement)
    • Au signal de l'entraîneur (sifflet), sprint court jusqu'au drapeau au milieu et retour ;
    • 2x sprint en sifflet vers l'extérieur
  • Exercice suivant :
    • Zig-Zag (de gauche à droite) entre les pions,
    • Courir latéralement à l'extérieur et faire des arcs-en-ciel (genou en l'air) avec le pied gauche au-dessus de chaque cône.
    • Courir latéralement (à l'intérieur) et faire des arcs-en-ciel (genou levé) au-dessus de chaque cône (avec le pied droit).
    • Dribble court avec les pieds en avant et en arrière entre les cônes, mais continuez à tourner.


Propriétés de l'exercice

6
20
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :