Basket-ball exercice : échauffement + fitness
Convient aux techniques suivantes: échauffement condition
échauffement + fitness
- Les joueurs commencent au bas de la ligne de fond.
- Les cônes rouges sont des jets.
- Les cônes verts, c'est du step-slide.
- Ensuite, nous prenons le ballon soit sur le côté droit du terrain, soit sur le côté gauche.
- On commence avec le ballon sur le côté droit de toute façon.
- Faites un lay-up, puis posez le ballon sur le côté gauche du terrain et sprintez jusqu'à la ligne d'arrivée,
- et recommencer,
- Maintenant, allongez-vous sur le côté gauche du terrain, prenez la balle à cet endroit.
- et ensuite faire un tir sur le côté gauche du terrain,
- prend le rebond et
- mettre la balle sur le côté droit du terrain
- et refaites le tour avec le côté droit
- et de s'y allonger à nouveau.
- Nous répétons cet exercice au premier tour 3x, 15'' de repos, 5x 30'' de repos, 7x 45'' de repos, 5x 30'' de repos et terminons à nouveau 3x.
Fin de l'exercice.
Nous continuons à marcher et ne marchons pas. Une période de repos est prévue entre les exercices.
