Basket-ball exercice : exercice de 12 minutes

Exigences :

Les joueurs doivent être assez compétents et en bonne forme physique.

Objectif :

concentration et énergie dans la défense

Organisation :

• 4 contre 4 sur un panier
• de nouveaux défenseurs lorsque la défense a effectué 3 arrêts (c'est-à-dire lorsque les défenseurs prennent possession du ballon).
• après un score ou une faute sur le tir, l'équipe en défense retourne un arrêt.
• L'exercice dure 12 minutes
• et si vous ne défendez pas bien, vous défendez pendant 12 minutes.
• si les attaques durent trop longtemps, l'entraîneur fera un compte à rebours bruyant : 5-4-3-2-1-0

Points d'enseignement :

• Après deux arrêts, toute la défense passe à la vitesse supérieure. Quand ils font le troisième arrêt, ils peuvent commencer à attaquer.
• Par effet secondaire, les attaquants apprennent de manière ludique qui frappera les balles lorsque la situation devient tendue et qui ne le fera pas.

Si vous avez 12 hommes

• rotation avec 4 hommes
• après chaque arrêt, score ou faute sur le tir, une nouvelle équipe d'attaquants entre sur le terrain (l'entraîneur décide si c'est une faute)
• l'équipe qui provoque le troisième et dernier arrêt se défend

Variations :

• trois défenseurs, quatre attaquants
• faire 2 ou 3 arrêts consécutifs avant d'être autorisé à changer d'équipe
• (avec shot clock) 35 secondes de défense sans marquer et sans faute. Lors d'un arrêt, le chronomètre reste en marche et les attaquants peuvent réessayer. Si les attaquants marquent, prennent un rebond offensif ou si la défense commet une erreur, le chronomètre revient à 35 secondes.