Basket-ball exercice : exercices d'aberdeen
Convient aux techniques suivantes: échauffement
Exercices d'Aberdeen
Faites chaque exercice pendant 30 secondes :
- Frapper la balle : Frapper la balle avec force pour échauffer les doigts.
- Presser la banane : Nous déplaçons la balle entre les bouts des doigts et nous montons et descendons.
- Le tour du monde : le ballon fait le tour de la tête, de la taille et des jambes.
- Autour des jambes : On fait le tour d'une jambe -10 X- puis de l'autre jambe, en changeant de direction.
- Figure huit : Nous faisons un mouvement en forme de huit autour et à travers les jambes.
- Flip : Les jambes sont écartées, nous tenons le ballon entre les deux mains derrière les jambes et nous le retournons à travers les jambes, en l'attrapant devant et maintenant de l'arrière vers l'arrière.
- Bretzel : Les jambes sont écartées, nous tenons le ballon entre les jambes, une main devant et une main derrière, nous lâchons le ballon et changeons rapidement de main. Au début, on laisse la balle heurter le sol, puis on ne la laisse plus heurter le sol.
- Ricochet : jambes écartées, pousser la balle à travers les jambes devant et la ramasser derrière le dos avec l'autre main et la ramener vers l'avant.
- Attraper dans l'espace : on lance la balle vers le haut et on la rattrape derrière le dos, il faut rester droit sinon ça ne marche pas. D'abord un peu bas, puis de plus en plus haut.
- Exercice de vitesse : les jambes sont écartées, nous tenons le ballon avec la main gauche devant et la main droite derrière, nous lâchons le ballon et changeons de main. On lâche le ballon et on change de main. Puis on ramène le ballon dans la main gauche devant les deux jambes à la position de départ et on accélère progressivement pour prendre le rythme.
Propriétés de l'exercice
1
20
Matériel nécessaire:
1