Basket-ball exercice : exercices de dribble, échauffement et compétences
Exercices de dribble, échauffement et compétences
Tout le monde a un ballon et le distribue sur la longueur du terrain.
Dribbler d'avant enarrière; sauter, s'arrêter, pivoter ou continuer à dribbler.
Dribbler d'avant enarrière; sauter, s'arrêter, pivoter ou continuer à dribbler.
- Échauffement : commencer lentement, 50, 70, 100 %.
Variantes :
- Dribbler vers l'arrière à gauche, vers l'arrière à droite.
- 2x à gauche, 2x à droite.
- Faire rouler le ballon sur le sol, faire des 8.
- Tenir le ballon et sauter à 2 pattes.
- Le crabe.
- Entre les jambes, haut et bas.
- Tapez des lignes sur le chemin.
- En cours de route, 5 pompes, 10 abdominaux, 30 secondes de tapotements.
- Dribble bas ; rapide gauche/droite.
- Dribble haut avec saut, en arrière.
- Derrière le dos, tourner dans l'axe.
- Derrière le dos, tourner dans l'axe.
- Pousser/tirer de l'avant vers l'arrière.
- D'un côté à l'autre ; de gauche à droite.
- D'un côté à l'autre avec croisement.
Debout
Stationnaire : par les jambes. Sortir, dribbler, reculer. Dribble bas de 8 pas, derrière le dos,
- 3x à gauche, 3x croisés, 3 x à droite.
- Pousser de gauche à droite avec une main.
- Enjamber les marches. Dribbler vers l'arrière en passant par les jambes et vers l'avant, en restant sur une ligne.
- Dribbler de haut en bas, s'asseoir et se relever.
Derrière vos jambes debout, dribblez.
Pions
Pions
- 2 pions ; croiser toucher le pylône avec la main - balle écran.
- 2 pions, huit autour des pylônes - 1 main.
- Rangée de pylônes - slalom.
Propriétés de l'exercice
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