Basket-ball exercice : marche et glissières

Objectif : apprendre ou améliorer le drop step et les side slides + condition.

Organisation :

• placer 5 pions comme indiqué
• varier la distance et l'angle
• les joueurs se déplacent avec des glissières d'un pion à l'autre
• à chaque cône, ils font un pas en arrière et changent les deux mains de haut en bas et vice versa.
• Toujours faire face à la ligne de fond d'où le joueur est parti.
• entre les pions 3 et 4, un petit sprint rapide (maintenant face à l'autre ligne de fond)
• au pion 4, tourner de 180 degrés, prendre une position défensive, baisser le pas + glisser au pion 5
• dans une course tranquille jusqu'au point de départ

Points d'enseignement :

• Pieds écartés au moins de la largeur des épaules.
• Genoux à environ 100 degrés (= s'asseoir profondément)
• les épaules au-dessus des talons (= dos droit)
• Tête droite (surplombant le terrain)
• La main la plus proche du ballon est basse (pour être en mesure de taper le ballon en dribble).
• l'autre main est au-dessus de l'épaule (pour intercepter une passe)
• Pousser fort sur la jambe de poussée pour gagner de la vitesse.
• Les pieds restent au ras du sol (= glissade, shuffle).
• les pieds ne se rejoignent pas après une glissade, mais restent à la largeur des épaules
• au moment du drop, le pied le plus proche du ballon recule assez fortement ; puis le défenseur change de direction et les mains passent de hautes à basses et vice versa.
• le sprint intermédiaire doit être rapide (= simuler la reprise de la position défensive après que le dribbleur a dépassé le défenseur)
• prendre position entre le pion 4 et le panier et glisser directement vers le pion 5

Variations :

• laissez le défenseur garder ses mains derrière son dos si vous voulez mettre l'accent sur les pieds et la position.
• varier la distance entre les pions et l'angle qu'ils forment l'un par rapport à l'autre.