Basket-ball exercice : mur et rebond
Mur et rebond
- Centres
- à partir de U16
- 2 ou 4 centres
- 1 balle par paire
- un panier
Objectif:
- défendre le tir en suspension
- la boxe après le tir
- rebond offensif stimulant après un tir
Organisation:
- L'attaquant tourne autour de son axe et tire.
- le défenseur, avec un pas glissé, amène son corps devant le ballon, aussi près que possible du corps de l'attaquant.
- garde les deux bras tendus vers le haut (= mur) afin que l'attaquant ait moins de vue sur le panier et doive ajuster légèrement son tir pour passer par-dessus les bras tendus.
- sortir immédiatement après le tir
- le score est de 1 point
- le rebond offensif est de 2 points également après un score
- chaque joueur défend 5 fois d'affilée
- pour chaque point de différence, le perdant doit pousser deux fois plus haut
Points d'enseignement:
- pieds légèrement plus larges que les épaules
- genoux légèrement pliés
- haut du corps et bras verticaux
- PAS de mouvement de frappe vers la balle
- Tenir tête à l'agresseur en se déplaçant vers lui sur ses pieds (la partie supérieure de votre corps reste verticale).
Variation:
- L'attaquant part sous l'anneau, revient vers la ligne de fond et se fait une courte passe rebondissante.
- L'attaquant fait d'abord une feinte d'épaule dans la direction opposée au virage immédiatement avant le tir.