Basket-ball exercice : prenez la charge

Objectif : Apprendre aux défenseurs à attraper la faute de l'attaquant (= pénétrer ou charger) (et à gérer le contact physique).

Les principes :

1. lorsque l'attaquant s'approche, écartez vos pieds et baissez vos fesses.
2. un avant-bras dur sur votre nombril pour vous protéger
3. Toujours atterrir sur les deux fesses
4. terre dans la direction de la pénétration
5. roulez jusqu'à vos épaules et remontez vos jambes pour vous protéger.
6. ne pas attraper avec les mains pour éviter les poignets cassés
7. criez en tombant

Exercices préparatoires :

• les joueurs s'alignent en position défensive
• Le formateur s'avance
• les joueurs mettent les pieds vers l'extérieur, amènent l'avant-bras dur devant le nombril et le bas des fesses
• l'entraîneur crie "charge
• les joueurs tombent et roulent

défendre le dribbleur

• l'entraîneur fait un mouvement en zigzag
• les joueurs font des pas glissés et des pas lâchés comme s'ils défendaient le dribbleur.
• à l'approche du dribbleur, les joueurs sortent les pieds, amènent l'avant-bras dur devant leur nombril et baissent les fesses.
• le formateur appelle "charge
• les joueurs tombent sur les deux fesses dans le sens de la pénétration et roulent à travers

spin dribble

• l'entraîneur simule un dribble en rotation
• les joueurs font deux pas rapides en glissant autour de leur attaquant imaginaire, atterrissent en position large, amènent l'avant-bras dur devant leur nombril et baissent les fesses.
• Le formateur appelle "charge
• les joueurs tombent sur les deux fesses dans le sens de la pénétration et roulent à travers