Basket-ball exercice : principes fondamentaux du combi

Exigences :

les joueurs doivent maîtriser les glissades et un close out du tireur

Objectif :

• d'affiner un bon jeu de jambes défensif
• pour augmenter la vitesse et la souplesse du jeu de jambes, ainsi que la forme physique

Organisation :

toujours 3 minutes

Une puissance de saut

• commencer en position défensive
• décoller à deux pieds, sauter haut au-dessus des pions (essayer de toucher sa poitrine avec ses genoux)
• atterrir en équilibre, ressort par les genoux, pieds écartés à la largeur des épaules
• et sauter directement au-dessus des cônes suivants

B fermer le tireur côté faible

• Deux pas de sprint explosifs, puis baisser un peu les hanches et diminuer la taille des pas.
• pied intérieur en avant
• main extérieure dans le visage du tireur
• tapez le pion avec votre main intérieure (= vérifiez que votre pied est assez profond)
• décoller à deux pieds et sauter le plus haut possible avec les deux bras tendus pour bloquer le tir imaginaire.

C aider à arrêter la pénétration de la garde

• deux pas de sprint explosifs, puis baisser un peu les hanches + réduire la taille du pas + tourner d'un quart.
• pieds parallèles
• bras écartés
• pas rapide droit devant + pied arrière tiré (dans le jeu quand le gardien s'arrête et tire)
• tapez le pion avec votre main
• Pousser des deux pieds et sauter aussi haut que possible avec les deux bras tendus pour bloquer le tir imaginaire.

D défendre le dribbleur

• atterrir en position défensive
• des marches sllides puissantes juste devant le pion
• bras écartés
• Tapez le pion avec la main extérieure (= vérifiez que vous êtes assez profond).
• décoller avec 2 pieds et sauter le plus haut possible avec les deux bras tendus pour bloquer le tir imaginaire.

E tourner les hanches

• Visage et poitrine parallèles à la ligne de touche.
• marchez en croix vers la ligne de fond
• déplacer alternativement le pied droit devant et derrière la jambe gauche
• Ce faisant, le bassin pivote, ce qui augmente la flexibilité des hanches.