Basket-ball exercice : rebondir - principes de base

Dans cet exercice, les bases du rebond sont expliquées et pratiquées (encore).

Centre de gravité bas

• Paires de force égale, sans le ballon.
• Chaque paire est dos à dos avec l'autre.
• En partant de la ligne de fond, le joueur sur la ligne de fond (attaquant) essaie de pousser le joueur qui lui fait dos (défenseur) en travers.
• Le dos du défenseur doit être droit et ses genoux profonds, afin que le centre de gravité soit bas.
• Une fois de l'autre côté, les joueurs échangent leurs rôles et vont dans la direction opposée.

Explication des mouvements de base

• Regardez où va l'attaquant.
• Établir un contact avec la main/le bras.
• Pivoter de façon à tourner le dos à l'adversaire.
• Boxez !

Exercice

• Même paire sur la ligne de base, à environ un mètre de distance.
• Le formateur annonce la gauche ou la droite.
• Les attaquants font ensuite calmement quelques pas vers le défenseur.
• Le défenseur effectue des démarches.
• NOTE : l'attaquant doit marcher lentement pour cet exercice !
• Après quelques lancers, l'attaquant et le défenseur se retournent.

Forme du jeu

• Même paire, autour du cercle central. (défenseur SUR la ligne du cercle, 1 ballon au milieu)
• Lorsque l'entraîneur dit GO, les attaquants essaient de récupérer le ballon, les défenseurs doivent boxer !
• Après quelques lancers, l'attaquant et le défenseur se retournent.