Basket-ball exercice : stations
Stations
- Divisez les joueurs en groupes de 5.
- Normalement, nous avons 2 ou 3 paniers disponibles.
- Par exemple, toutes les 7 minutes, première explication centrale. (plus de conseils nécessaires sur les dribbles)
- Station 1.
- 3x2 jeu à partir de la ligne médiane sans dribbler (uniquement passe, course libre, pivotement)
- Station 2. (Panier 2)
- Jeu 1x1 (substitution, l'attaquant devient défenseur, en ajustant occasionnellement la séquence pour obtenir des combinaisons différentes, tentative de tir unique ou sous pression pour maintenir l'élan).
- Station 3. (Panier 3 - si disponible)
- Exercice de tir : 5 positions au bord du seau (bas, coude, ligne de lancer franc, coude bas)
- 1 joueur tire, les autres attrapent et passent le ballon (1 tir par position, score le plus élevé du groupe)
- Station 4 : techniques de dribble. (1-2 pions)
- Par-dessus le pylône (ne pas l'emmener avec soi, garder le contrôle, de gauche à droite, 1 main derrière le dos)
- Lever le pylône de la main gauche, dribbler de la main droite (lancer le pylône, attraper avec l'autre main).
- Gauche/droite et toucher le pylône (chronomètre, comptage) - la main qui lâche le ballon doit toucher le pylône (position basse, défendre le ballon)
- 2 pions, dribbler à gauche, toucher à droite
- 2 cônes (8 dribbles avec 1 main)
- Station 5 : techniques de dribble. (Rangée de pions)
- Slalom autour des pions, dribble bas, va-et-vient (tempo)
- Variante : dribble bas, pieds de part et d'autre des cônes, croisement après chaque cône.
- Dribble bas, touche toujours les pions.
- Gardez le contrôle, restez du même côté. (dribbler à gauche, toucher le pylône avec la droite)