Football exercice : cercle d'étirement - étirement - force (poids du corps)
Convient aux techniques suivantes: échauffement puissance
Cercle d'étirement - étirement - force (poids du corps)
- En cercle
- Exercices de mobilité.
- Voir la carte d'étirement de la mobilité.
- Séries de 10 répétitions
- Etirer l'aine.
- Asseyez-vous sur un genou.
- L'autre jambe sur le côté.
- Léger ressort de la hanche
- Étirer la hanche.
- Assis sur un genou.
- Autre jambe en avant (fente)
- Étirez le bas du dos.
- Allongez-vous sur le ventre et mettez vos bras en avant.
- Levez le haut de votre corps.
- Étirez les ischio-jambiers.
- Assis avec une jambe tendue vers l'avant et une jambe en retrait.
- Les deux mains sur le pied de la jambe tendue.
- Étirez la région fessière.
- Allongé sur le dos, saisissez une jambe par la cuisse et tirez-la vers vous.
- Pliez l'autre jambe et placez-la sur la jambe supérieure au niveau du genou.
- Faire le pont :
- 2 séries de 20 répétitions
- Des planches :
- 2 séries de 20-30 secondes
- Des squats :
- 2 séries de 20 répétitions
- Pousse-toi :
- 2 séries de 15 répétitions
- Burpees :
- 2 séries de 10 répétitions
- 2 séries de 10 répétitions