Football exercice : cercle d'étirement - étirement - force (poids du corps)
Convient aux techniques suivantes: échauffement puissance
Cercle d'étirement - étirement - force (poids du corps)
- En cercle
- Exercices de mobilité
- Voir la carte d'étirement de la mobilité
- Séries de 10 répétitions
- Étirer l'aine
- Assis sur un genou
- Autre jambe de côté
- Léger ressort de la hanche
- Étirement de la hanche
- Assis sur un genou
- Autre jambe en avant (fente)
- Étirement du bas du dos
- Couchez-vous sur le ventre et mettez vos bras en avant
- Levez le haut de votre corps
- Étirement des ischio-jambiers
- Assis avec une jambe tendue et une jambe rentrée.
- Les deux mains sur le pied de la jambe tendue
- Étirer la région fessière
- Allongé sur le dos, saisissez une jambe par la cuisse et tirez-la vers vous.
- Pliez l'autre jambe et placez-la sur la jambe supérieure au niveau du genou.
- Faire le pont :
- 2 séries de 20 répétitions
- Des planches :
- 2 séries de 20-30 secondes
- Des squats :
- 2 séries de 20 répétitions
- Pousse-toi :
- 2 séries de 15 répétitions
- Burpees :
- 2 séries de 10 répétitions