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Football exercice : cercle d'étirement - étirement - force (poids du corps)

Convient aux techniques suivantes: échauffement puissance

Cercle d'étirement - étirement - force (poids du corps)

  • En cercle
  • Exercices de mobilité
  • Voir la carte d'étirement de la mobilité
  • Séries de 10 répétitions
  • Étirer l'aine
    • Assis sur un genou
    • Autre jambe de côté
    • Léger ressort de la hanche
  • Étirement de la hanche
    • Assis sur un genou
    • Autre jambe en avant (fente)
  • Étirement du bas du dos
    • Couchez-vous sur le ventre et mettez vos bras en avant
    • Levez le haut de votre corps
  • Étirement des ischio-jambiers
    • Assis avec une jambe tendue et une jambe rentrée.
    • Les deux mains sur le pied de la jambe tendue
  • Étirer la région fessière
    • Allongé sur le dos, saisissez une jambe par la cuisse et tirez-la vers vous.
    • Pliez l'autre jambe et placez-la sur la jambe supérieure au niveau du genou.
  • Faire le pont :
    • 2 séries de 20 répétitions
  • Des planches :
    • 2 séries de 20-30 secondes
  • Des squats :
    • 2 séries de 20 répétitions
  • Pousse-toi :
    • 2 séries de 15 répétitions
  • Burpees :
    • 2 séries de 10 répétitions

Propriétés de l'exercice

1
42
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :