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Football exercice : échauffement

Convient aux techniques suivantes: condition échauffement

Échauffement

Exercice1 RUN RIGHT AWAY

  • Jogging jusqu'au dernier cap.
  • Gardez le haut du corps droit.
  • Vos hanches, vos genoux et vos pieds doivent former une ligne.
  • Ne laissez pas vos genoux se plier vers l'intérieur.
  • Courez un peu plus vite sur le chemin du retour.
  • Faites l'exercice deux fois.


Exercice 2 Jogging jusqu'au premier cap

  • Courir jusqu'au premier cap.
  • Arrêtez-vous et levez votre genou vers l'avant.
  • Tournez votre genou vers l'extérieur et posez votre pied.
  • Gardez votre bassin horizontal et votre torse immobile.
  • La hanche, le genou et le pied de la jambe d'appui forment ensemble une ligne droite.
  • Ne laissez pas le genou de la jambe d'appui se plier vers l'intérieur.
  • Faites un jogging jusqu'au prochain cap et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
  • Lorsque vous avez terminé, faites du jogging en arrière. Faites l'exercice deux fois.


Exercice 3 VÉRIFIER L'INTÉRIEUR DU CORPS

  • Courir jusqu'au premier cap.
  • Arrêtez-vous et levez votre genou latéralement.
  • Tournez votre genou vers l'intérieur et posez votre pied.
  • Gardez le bassin horizontal et le torse immobile.
  • La hanche, le genou et le pied de la jambe d'appui forment ensemble une ligne droite.
  • Ne laissez pas le genou de la jambe d'appui se plier vers l'intérieur.
  • Faites un jogging jusqu'au prochain cap et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
  • Lorsque vous avez terminé, faites du jogging en arrière.
  • Faites l'exercice deux fois.


Exercice 4 CONTRÔLE PAR LE PARTENAIRE

  • Courir jusqu'au premier cap.
  • Mélangez latéralement, à un angle de 90 degrés par rapport à votre partenaire, faites un tour complet l'un autour de l'autre (sans changer votre direction de vision) et revenez au premier cap.
  • et retour à la première casquette.
  • Pliez légèrement les hanches et les genoux et déplacez le poids de votre corps sur la plante de vos pieds.
  • Ne laissez pas vos genoux se plier vers l'intérieur.
  • Faites du jogging jusqu'à la casquette suivante et répétez l'exercice.
  • Lorsque vous avez terminé, faites du jogging en arrière.
  • Faites l'exercice deux fois.


Exercice 5 Sauter avec contact des épaules

  • Courir jusqu'au premier cap.
  • Bougez latéralement à un angle de 90 degrés par rapport à votre partenaire.
  • Sautez au milieu, l'un vers l'autre, pour faire un contact épaule contre épaule.
  • Atterrissez sur vos deux pieds, hanches et genoux pliés.
  • Ne laissez pas vos genoux se plier vers l'intérieur.
  • Retournez au premier capuchon.
  • Ensuite, faites du jogging jusqu'à la casquette suivante et répétez l'exercice.
  • Lorsque vous avez terminé le parcours, revenez en trottinant.
  • Faites l'exercice deux fois.


Exercice 6 ACCÉLÉRATION ET DÉCLARATION

  • Courez rapidement vers le deuxième capuchon
  • puis revenir en arrière jusqu'au premier cap ;
  • Gardez vos hanches et vos genoux légèrement pliés.
  • Passez deux bouchons en avant et un en arrière.
  • Lorsque vous avez terminé leparcours, revenez en trottinant.
  • Faites l'exercice deux fois.

Propriétés de l'exercice

1
20
Matériel nécessaire:
10
Convient aux niveaux suivants :