Football exercice : entraînement des muscles posturaux, entraînement du tronc

une série d'exercices pour entraîner les muscles posturaux

• croisement des hanches
• scorpion
• cent
• main gauche sur le genou droit, main droite sur la cheville droite, jambe gauche tendue (15 cm du sol), épaules décollées du sol -> changement : main droite sur le genou gauche, main gauche sur la cheville gauche, jambe droite tendue. Mouvement calme !
• Sur les mains/genoux (rectangle épaules - torse - jambes). Tournez la jambe droite et le bras droit vers le plafond, hanches rapprochées. De là, tournez-vous vers l'arrière, posez le chien, levez la jambe gauche et revenez aux mains et aux genoux. Répète ! Même chose à gauche.
• Posture latérale, jambe supérieure tendue vers l'arrière, bras supérieur tendu vers l'avant. Amenez la main au genou et étirez-vous à nouveau. Répète ! La même chose que de l'autre côté.
• Asseyez-vous sur la hanche droite, la main droite sur le sol. De là, levez la jambe gauche vers le plafond et revenez. Répète ! Même chose que du côté gauche.
• la posture de la planche. À partir de là, placez chaque pied à côté de votre main et inversement. Ordre : d'abord la droite, puis la gauche (alternativement).