Football exercice : exercices de stabilité du tronc
Convient aux techniques suivantes: puissance
Exercices de stabilité du tronc
- Travail de base : flexion des jambes pendant 1 minute
- Planches latérales : une demi-minute des deux côtés
- Abdominaux : Par deux :
- 1 s'allonge sur le dos, la tête entre les jambes, l'autre se tient les mains aux chevilles.
- Celui qui est allongé lève ses jambes tendues vers le haut et celui qui est debout lance les jambes tendues dans un sens.
- Les jambes ne doivent pas toucher le sol.
- 10 x les deux joueurs.
- Dos : s'allonger sur le ventre et soulever les bras et les jambes du sol pendant 10 secondes. 10 x répéter.
- Abdominaux : planches 1 minute en ligne droite et 2 fois une demi-minute sur le côté.
- Muscles abdominaux : Par deux :
- Les deux joueurs s'allongent sur le dos et s'appuient sur les coudes, les pieds se faisant face et se chevauchant à peine.
- Les jambes tendues ne doivent pas toucher le sol et les pieds doivent faire 10 cercles l'un autour de l'autre dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, puis 10 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre.
- Dos : Superman :
- Sur les mains et les genoux.
- 1 Le bras et la jambe opposée sont maintenus en l'air et étirés vers l'avant ou l'arrière pendant 10 secondes.
- Puis changer pour l'autre bras et l'autre jambe.
- Répétez l'exercice 10 fois.
Propriétés de l'exercice
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