Football exercice : force + stabilité (12 min)

Entraînement à la course à pied

• 30 sec. de Jumping Jacks
• 30 sec levées de genoux
• 30 sec talons contre fesses
• 30 secondes de pont avec un pied sur le ballon
• 30 sec saut-flanc avec ballon entre les jambes 30 sec saut de patineur
• 30 secondes de torsion russe (pieds hors du sol)

Burpees

• Construction à partir de 25

Exercice sur le ventre (3 minutes)

1. 30 secondes de planche normale
2. 30 secondes en soulevant alternativement la jambe gauche et la jambe droite
3. 30 secondes de planche latérale sur le côté droit, l'autre bras tendu.
4. 30 secondes planche latérale sur le côté gauche, l'autre bras tendu.
5. 30 secondes de planche normale 30 secondes de planche spiderman

Crunch à bicyclette

• 2 x 1 minute (20 secondes de repos)

Push-ups

• 3 x 8 pompes pylo-claudiques