Football exercice : s'échauffer avec des sprints
Convient aux techniques suivantes: condition échauffement
S'échauffer avec des sprints
Pour cet échauffement footballistique amusant et interactif, vous laissez les joueurs former un cercle autour de vous, à environ 15 mètres de vous. Vous vous placez au milieu du cercle.
Exécution :
- Le point de départ des joueurs est leur place dans le cercle, ils restent "trottiner" sur leur place.
- Annoncez : "Inside" et tous les joueurs sprintent vers vous jusqu'à un ou deux mètres de distance. Puis ils font demi-tour et sprintent rapidement pour revenir à leur place, en continuant à avancer.
- Appelez "dehors" et tous les joueurs sprintent en s'éloignant de vous jusqu'à ce que vous appeliez "retour", puis tout le monde revient à sa position de départ dans le cercle.
Qualité :
- Veillez à ce que les joueurs ne se tiennent pas sur leurs pieds plats, mais toujours sur leurs orteils.
- Les joueurs doivent transpirer abondamment après cet exercice.
Progression :
- Vous pouvez appliquer différentes variations : redressements assis, pompes, sauts, levées de genoux en position de base, sprint à droite ou à gauche tout en maintenant la forme du cercle.