Handball exercice : cours

Faites 2 paires

• Tracer l'itinéraire
  • 5 exercices
  • Faites un exercice d'une minute
  • Puis changez et faites l'autre exercice.
  • Alors, passez à autre chose.
• Exercices :
  1. Échelle avec ballon en main (garder le bras bien levé), d'avant en arrière
  2. Sprint en T, disposez un T avec des cônes.
     • Sprint du pion 1 au pion 2
     • Puis déplacement latéral vers la gauche jusqu'au pion 3
     • Puis déplacement latéral vers le pion 4
     • Retour sur le côté vers le pion 2
     • En arrière vers le pion 1
  3. Corde à sauter
  4. Déplacez les pions d'une ligne de touche à l'autre.
     • Slalom dribble avec le ballon.
  5. Les fentes avant passent entre 2 cônes.
     • Mettez votre pied en avant et faites un angle de 90 degrés.
     • Balle entre les jambes, de main à main
     • Puis le pied suivant en avant et passer à nouveau le ballon sous les jambes.
     • Gardez la tension sur vos jambes.