Handball exercice : échauffement à manchester

Placez un drapeau au milieu d'un cercle. Mettez à disposition du cercle des pions espacés de 75 à 100 cm, en fonction du niveau du ou des joueurs.

Voir aussi :

1. Répartir les joueurs sur le cercle entre les pions ;
2. Commencer à " trottiner " entre les pions (mouvement de serpent) ; les bras tournent à tour de rôle (échauffement)
3.
S'ils ne sont pas sur la piste, vous pouvez crier "go" pour voir qui est vif (si l'ordre est de sprinter pour le sifflet :-)):
5. Exercice suivant : Zig-Zag (de gauche à droite) entre les pions,
6. Courez de côté à l'extérieur, et faites des arcs-en-ciel avec le pied gauche sur chaque cône7
. Courir latéralement (à l'intérieur) et faire des arcs-en-ciel au-dessus de chaque cône (avec le pied droit) ; au coup de sifflet, sprinter jusqu'à l'extérieur du cercle et revenir au second coup de sifflet ;
8. Faire des sauts de lapin avec deux pieds au-dessus des pions ; au coup de sifflet, sprinter à l'intérieur, au coup de sifflet, sprinter à l'extérieur deux fois ;
8a. même chose mais avec les bras qui tournent ;
9
.
Fermez la porte en direction du drapeau, tournez la hanche vers la gauche, levez la jambe et tournez à l'intérieur, tournez la hanche vers la droite, levez la jambe et tournez à l'intérieur, retournez en Zig-Zag:
12. Ouvrez la porte' vers le drapeau, levez la jambe gauche, tournez vers l'extérieur, la hanche tourne avec vous, levez la jambe droite, tournez vers l'extérieur,
13. dribble court avec les pieds en avant et en arrière entre les cônes, continuez à tourner, au coup de sifflet sprint vers le drapeau ;
14. dribble court avec les pieds en avant et en arrière entre les cônes, continuez à tourner, au coup de sifflet sprint un peu plus long (plus de mètres) vers l'extérieur du cercle ;