Handball exercice : échauffement en sautant et en tirant (séance d'entraînement)
Convient aux techniques suivantes: échauffement puissance condition
Échauffement en sautant et en tirant (séance d'entraînement)
- Balancement ouvert (bras de gauche à droite, la jambe bouge avec vous), en se balançant toujours un peu plus loin.
- Balancement et dribble des bras (avant, arrière et opposé).
- Marche des monstres - assis bas, 10 pas devant, 10 pas derrière.
- Crabwalks (même chose mais de côté) attention aux genoux.
- Duckwalks (encore plus bas) 5 pas.
- Dribbler vers le numéro 4 (1 jambe sur le genou et en alternance).
- Balancement et dribble des bras (avant, arrière et opposé).
- Marche des monstres - assis bas, 10 pas devant, 10 pas derrière.
- Crabwalks (même chose mais de côté) attention aux genoux.
- Duckwalks (encore plus bas) 5 pas.
- Dribbler vers le numéro 4 (1 jambe sur le genou et en alternance).
- Fente (1 jambe en arrière) et rotation du haut du corps - alterner.
- Fente - hanche en avant, bras tendus vers le haut - puis oblique en avant - puis hammy rock (ischio-jambiers, orteils en haut).
- Fente - hanche en avant, bras tendus vers le haut - puis oblique en avant - puis hammy rock (ischio-jambiers, orteils en haut).
- Essuie-glace - assis, jambes écartées, toujours bouger 1 genou en dedans, 1 genou en dehors.
- Puis tournez sur le côté et tenez.
- Puis tournez sur le côté et tenez.
- 123 en forme de T (avant gauche droite arrière / avant droite gauche arrière).
- Sauts à l'élastique (courts).
- Sauts - 123 en hauteur (avec 2 jambes et avec 1 jambe - atterrir aussi sur 1).