Handball exercice : échauffement : force avec sprint
Convient aux techniques suivantes: échauffement puissance condition
Échauffement : Force avec sprint
- Tout le monde se met par deux et se tient sur la ligne de touche.
- Le numéro 1 de la paire court jusqu'à la ligne de touche et revient.
- Le numéro 2 de la paire fait un exercice de force.
- Quand le numéro 1 touche le numéro 2, ils échangent.
- Ensuite, le numéro 1 fait un exercice de force et le numéro 2 court.
- Tous les exercices 3 fois
- Exercice de course Exercice de force
- Running Jumping Jacks *
- Marche avec les bras ballants Fente latérale *
- Push Squats *
- Marche dynamique de la poitrine *
- * Jumping jacks :
- Commencez avec les pieds joints et les bras le long du corps.
- Puis sautez en l'air avec les pieds écartés et les bras au-dessus de la tête.
- Revenez à la position de départ, puis répétez.
- *Fente latérale :
- Tenez-vous droit, les pieds joints.
- Faites un pas sur le côté avec votre jambe droite et abaissez-vous en gardant votre jambe gauche tendue.
- Revenez à la position de départ et faites de même avec l'autre jambe.
- * Squats :
- Commencez avec les mains sur les hanches et les pieds aussi écartés que possible.
- Abaissez vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Vos genoux doivent être orientés dans la même direction que vos orteils.
- * Poitrine dynamique :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tendez vos bras vers l'avant à la hauteur des épaules, les paumes des mains face à face.
- Tendez vos bras aussi loin que vous le pouvez, puis ramenez-les vers l'intérieur.
- Répétez l'exercice