Korfball exercice : 11 exercices de l'échelle de vitesse (de

(Il existe des vidéos d'instruction sur le site web de zero 23).

2 échelles de vitesse, panier derrière elles, après chaque exercice, courez pour une balle traversante ou un tir, attrapez votre propre balle et donnez le signal au joueur suivant.

• Genoux élevés latéralement, échelle de vitesse :
  • Faites un jogging latéral dans l'échelle, en levant les genoux et en gardant le torse droit.
  • Bougez vos bras en même temps que le mouvement.
• Pieds rapides latéraux, échelle de vitesse :
  • Déplacez-vous latéralement dans l'échelle à grande vitesse, en déplaçant vos bras avec vous.
• Lateral ali shuffle, speed ladder :
  • Tenez-vous devant l'échelle de vitesse et faites des sauts décalés, en gardant une jambe à la fois dans l'échelle.
• Lateral ali shuffle hip twist, speed ladder :
  • Tenez-vous devant l'échelle de vitesse et effectuez des sauts à califourchon, en gardant une jambe à la fois dans l'échelle et en faisant une rotation de la hanche avec l'échelle de vitesse.
• Genoux hauts en avant, échelle de vitesse :
  • Placez-vous devant l'échelle de vitesse et marchez à un rythme de dribble à travers l'échelle (de vitesse).
  • Levez vos genoux et gardez votre torse droit.
• Forward squat in out, speed ladder :
  • Tenez-vous debout devant l'échelle de vitesse et sautez à l'intérieur avec deux pieds, puis sautez immédiatement à nouveau en position accroupie.
  • Assurez-vous que vos cuisses sont à l'horizontale et que votre torse est bien droit.
• Forward o uchi gari, échelle de vitesse :
  • Placez-vous sur l'échelle de vitesse, en plaçant un pied à l'extérieur et un pied à l'intérieur de l'échelle.
  • Déplacez le pied à l'intérieur de l'échelle d'un pas à la fois et ramenez le pied à l'extérieur de l'échelle d'avant en arrière.
• Forward in-in-out, échelle de vitesse :
  • Placez-vous devant l'échelle de vitesse et entrez dans l'échelle, en gardant toujours un pied à l'intérieur et un pied à l'extérieur.
• Pieds rapides en avant, échelle de vitesse :
  • Placez-vous devant l'échelle de vitesse et marchez à un rythme rapide dans l'échelle (de vitesse).
• Avancer en entrant, sortir en sortant, échelle de vitesse :
  • Tenez-vous devant l'échelle de vitesse, en faisant alternativement deux pas en avant et deux pas en arrière.
• Retour, entrée, sortie, échelle de vitesse :
  • Placez-vous devant l'échelle de vitesse, dos à celle-ci, et faites un pas en arrière, d'abord avec deux pieds dans l'échelle, puis avec deux pieds à l'extérieur de l'échelle.