Korfball exercice : circuit de stabilité du tir et du noyau
Circuit de stabilité du tir et du noyau
- Commencer avec une jambe dans l'échelle, l'autre jambe dans l'échelle et ensuite, à côté, les jambes alternativement dehors. Rythme in-in_out-out.
- Un défenseur marche en arrière dans la direction opposée. Après l'échelle, prendre une balle de passage.
- Sauter en avant par-dessus la haie avec les deux jambes, puis latéralement par-dessus les autres haies, faire un mouvement latéral vers la droite, récupérer le ballon et marquer.
- Traverser l'échelle de vitesse avec un mouvement de ski, à la fin prendre la balle et tirer directement.
- 2 chapeaux vers l'avant, 1 chapeau vers l'arrière, faire un déplacement en courant, récupérer le ballon et jouer le déclarant, qui sort.
- 5 sprint aller-retour entre les deux chapeaux 2x, faire un lancer de pénalité.
Nous travaillons avec 3 ou 4 paires et chaque exercice dure 4 minutes.
Propriétés de l'exercice
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