Korfball exercice : combinaison de formes de course et de jeux de claquettes
Convient aux techniques suivantes: condition
Combinaison de formes de course et de jeux de claquettes
Objectif :
La base est un exercice standard de course, où vous amenez les joueurs à se déplacer d'avant en arrière de différentes manières pour entraîner les capacités motrices générales.
L'élément de jeu de claquettes ajoute de la réactivité, en amenant les joueurs à réagir aussi vite que possible et à déterminer ce qu'ils vont faire.
L'élément de jeu de claquettes ajoute de la réactivité, en amenant les joueurs à réagir aussi vite que possible et à déterminer ce qu'ils vont faire.
Description :
- Les joueurs se tiennent sur une ligne et l'entraîneur leur donne toujours un moyen de passer de l'autre côté, voir aussi les formes de course.
- Tous les joueurs portent un ruban, de 1 à 3 joueurs de la même couleur.
De temps en temps, pendant les allers-retours, l'entraîneur annonce la couleur d'un des rubans. Ceux-ci deviennent alors les marqueurs. Ces derniers disposent de 10 secondes pour toucher le plus grand nombre possible de joueurs restants. - Tous les joueurs retournent ensuite sur la même ligne et recommencent à courir.
- L'idée est de commencer la série de claquettes immédiatement lorsque l'entraîneur annonce une couleur et de commencer rapidement la forme de course suivante lorsque la série de claquettes est terminée. Gardez le rythme.
Variantes :
Au lieu de faire des exercices de course où les joueurs marchent d'avant en arrière, vous pouvez faire des exercices de mouvement en restant debout au même endroit. Par exemple, Jumping Jacks, s'asseoir/coucher et se relever, sauter en avant et en arrière, etc.
L'entraîneur donne de temps en temps la prochaine tâche de mouvement et appelle une couleur pour commencer un tour de claquettes.
Formes de course :
Standard
- Courir / Courir en arrière
- Sautiller / Sautiller en arrière
- Latéralement avec l'avant droit / Latéralement avec l'avant gauche
- Petits pas
- Sautiller à droite / Sautiller à gauche
- Passe croisée
Sauts
- Sauts aussi grands que possible.
- Sauts de taille moyenne et toujours en sautillant pendant un moment. Sauts de taille moyenne, toujours en équilibre sur un pied pendant un moment avant de passer au saut suivant.
- Les deux pieds côte à côte.
- Avec les deux pieds côte à côte, un grand saut en avant et un petit saut en arrière.
- Sauter en zigzag avec les deux pieds.
Mouvements de bras à combiner avec les formes ci-dessus.
- Balancer un bras en avant ou en arrière.
- Balancer les deux bras en avant, ou les deux en arrière.
- 1 bras en avant et 1 bras en arrière.
- Tenir une autre partie du corps avec 1 bras ou les deux.
En tant qu'animaux
- Grenouille ; sauter sur les mains et les pieds.
- Crabe ; sur les mains et les pieds, le ventre en l'air.
- Kangourou ; sauter sur deux jambes.
- Flamant ; sautiller.
- Canard ; marche accroupie.
L'entraîneur donne de temps en temps la prochaine tâche de mouvement et appelle une couleur pour commencer un tour de claquettes.
Formes de course :
Standard
- Courir / Courir en arrière
- Sautiller / Sautiller en arrière
- Latéralement avec l'avant droit / Latéralement avec l'avant gauche
- Petits pas
- Sautiller à droite / Sautiller à gauche
- Passe croisée
Sauts
- Sauts aussi grands que possible.
- Sauts de taille moyenne et toujours en sautillant pendant un moment. Sauts de taille moyenne, toujours en équilibre sur un pied pendant un moment avant de passer au saut suivant.
- Les deux pieds côte à côte.
- Avec les deux pieds côte à côte, un grand saut en avant et un petit saut en arrière.
- Sauter en zigzag avec les deux pieds.
Mouvements de bras à combiner avec les formes ci-dessus.
- Balancer un bras en avant ou en arrière.
- Balancer les deux bras en avant, ou les deux en arrière.
- 1 bras en avant et 1 bras en arrière.
- Tenir une autre partie du corps avec 1 bras ou les deux.
En tant qu'animaux
- Grenouille ; sauter sur les mains et les pieds.
- Crabe ; sur les mains et les pieds, le ventre en l'air.
- Kangourou ; sauter sur deux jambes.
- Flamant ; sautiller.
- Canard ; marche accroupie.
Propriétés de l'exercice
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