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Korfball exercice : échauffement

Convient aux techniques suivantes: échauffement

Échauffement

Les exercices sont effectués une fois

5 pions en rangées de 2 à 4 mètres d'intervalle

  • Jogging (2x)
  • Talons et fesses
  • Lever le genou
  • Saut de mouton avec balancement des bras
  • Croiser (les visages l'un vers l'autre)
  • Passe croisée (dos à l'autre)
  • Passe en gros plan (visages face à face)
  • Pas rapproché (dos à l'autre)
  • Tournez votre hanche vers l'extérieur (à chaque pion)
  • Tournez dans votre hanche (à chaque pion)
  • Mouvement du genou (alterné gauche et droite)
  • Mouvement par paliers (gauche et droite à chaque pion)
  • Marche avec changement de direction en diagonale (pas de sprint)
  • Pas de liaison en avant (mouvement diagonal)
  • Passe de connexion en arrière (mouvement diagonal)
  • 2 pions en avant 1 pion en arrière
  • 75%-80% sprint vers le pion 2
  • 75%-80% sprint vers le pion 3
  • Fentes à genoux en avançant (des pions 1 à 4)
  • Fentes à genoux avec saut sur place (3x par côté et ensuite sprint au pion 4) (2x)


Après ces exercices, nous continuons avec le tir.

Propriétés de l'exercice

1
100
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :