Korfball exercice : échauffement
Convient aux techniques suivantes: échauffement
Échauffement
Les exercices sont effectués une fois
5 pions en rangées de 2 à 4 mètres d'intervalle
- Jogging (2x)
- Talons et fesses
- Lever le genou
- Saut de mouton avec balancement des bras
- Croiser (les visages l'un vers l'autre)
- Passe croisée (dos à l'autre)
- Passe en gros plan (visages face à face)
- Pas rapproché (dos à l'autre)
- Tournez votre hanche vers l'extérieur (à chaque pion)
- Tournez dans votre hanche (à chaque pion)
- Mouvement du genou (alterné gauche et droite)
- Mouvement par paliers (gauche et droite à chaque pion)
- Marche avec changement de direction en diagonale (pas de sprint)
- Pas de liaison en avant (mouvement diagonal)
- Passe de connexion en arrière (mouvement diagonal)
- 2 pions en avant 1 pion en arrière
- 75%-80% sprint vers le pion 2
- 75%-80% sprint vers le pion 3
- Fentes à genoux en avançant (des pions 1 à 4)
- Fentes à genoux avec saut sur place (3x par côté et ensuite sprint au pion 4) (2x)
Après ces exercices, nous continuons avec le tir.