Korfball exercice : échauffement avec l'échelle de corde

Convient aux techniques suivantes: échauffement

échauffement avec l'échelle de corde

  • Passez par l'échelle de corde
  • 2 pieds dans l'échelle (dos droit, genoux levés haut + support de bras)
  • 2 pieds dans l'échelle, 2 pieds à côté puis à nouveau en avant 2 pieds dans l'échelle avec accroupissement lorsque les pieds sont à l'extérieur de l'échelle
  • L'ali shuffle 1 pied dans l'échelle 1 pied en dehors de l'échelle et tourne la hanche, puis change l'autre pied dans et en dehors de l'échelle (avec saut).
  • Sauts latéraux, entrées et sorties de l'échelle.
  • Sprint le long de l'échelle en faisant des pas courts et en s'appuyant sur les bras.

Propriétés de l'exercice

4
12
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :