Korfball exercice : échauffement conditionnel avec ballon et pots
Convient aux techniques suivantes: échauffement condition
Échauffement conditionnel avec ballon et pots
Règles du jeu :
- Vous et votre groupe restez de votre côté.
- Les leaders changent de camp, pour que tout le monde continue à avancer.
- L'objectif est de faire l'exercice avec une intensité élevée.
- Commencez devant les cônes. Après le cône 5, sprint vers le premier panier.
- Sprint de rebond puis vers le deuxième panier.
- Le rebondisseur du deuxième panier se connecte à nouveau aux cônes.
- D'un côté, un coach fait office de souffleur.
- Le score individuel est additionné.
- Comptez à voix haute avec votre équipe.
- Par tour, 1 point.
- Le 5e tour compte pour 2 points.
Exercice :
- Round 1 :
- 10 balles de passe. Exercice de cône : levées de genoux.
- Round 2 :
- 8 tirs à 3-4 mètres. Exercice du cône : 2 pions en avant, 1 pion en arrière.
- Round 3 :
- 10 courtes chances. Exercice du cône : zigzag.
- Round 4 :
- 6 tirs à 4-5 mètres. Exercice du cône : zigzaguer en arrière.
- Round 5 :
- L'équipe ayant le moins de points détermine l'exercice, ainsi que l'exercice du cône.
