Korfball exercice : échauffement / souplesse
Convient aux techniques suivantes: échauffement
échauffement / souplesse
Trois exercices d'échauffement pour des muscles souples.
Ces exercices concernent le dos, le dos et les ischio-jambiers et les jambes, les chevilles et les bras.
- Pose flottante. (retour)
- Les deux pieds sont écartés de la largeur des hanches, les pieds en avant.
- Les mains se lèvent latéralement.
- Basculez votre bassin vers l'avant et touchez le sol avec vos mains.
- Essayez de sentir la respiration dans votre dos et maintenez cette position pendant 1 minute.
- Puis montez à un rythme lent, vertèbre par vertèbre.
- Chien à terre. (ischio-jambiers et dos)
- Mains et genoux sur le sol. (Hanches au-dessus du genou et mains droites sous l'épaule))
- Plaque sur les mains.
- Dos en haut et en arrière, en laissant les mains où elles sont.
- Maintenez la position pendant 20 secondes, puis revenez dans l'ordre inverse.
- Pose en triangle. (dos, jambes, chevilles et bras)
- Tenez-vous debout, les bras et les jambes bien écartés. (Jambes à la largeur des poignets)
- Tournez le pied droit de 90 degrés vers la droite et pointez le pied gauche vers l'avant.
- Les chevilles restent dans la même ligne.
- Tendez le bras vers la droite et déplacez votre main droite vers votre mollet et regardez vers le haut vers votre main gauche. (Les bras restent à 180 degrés).
- Les hanches restent en avant.
- Restez immobile un moment et remontez.
- Exercice 1 et 2 font 3x, exercice 3 gauche et droite.