Korfball exercice : échelle de vitesse
Convient aux techniques suivantes: puissance
Échelle de vitesse
Exercice 1
- commencez à faire face à l'échelle.
- sauter à travers tous les carrés avec la jambe gauche.
- au bout de l'échelle être jeep pleine vitesse.
- 3x avec le pied gauche et 3x avec le pied droit.
Exercice 2
- faire face à l'échelle et entrer dans l'échelle avec le pied gauche et rejoindre le droit.
- pas avec le pied gauche à côté de l'échelle, avec le pied droit en l'air.
- mettez le pied droit dans le compartiment suivant et joignez le gauche.
- Faites un pas à droite pour sortir du compartiment et gardez le pied gauche levé.
- mettez le pied gauche dans la case suivante et joignez le droit.
- 3x par l'échelle.
Exercice 3
- sautez avec votre pied droit à côté de l'échelle, puis sautez dans la première case avec le même pied droit, un quart de tour vers la gauche.
- sauter avec le pied gauche, un quart de tour à droite à côté de la case suivante et ensuite sauter un quart de tour dans l'échelle.
- Continuez ainsi jusqu'à la fin de l'échelle 2x.
Exercice 4
- commencez par le côté droit de l'échelle et sautez dans la première case.
- sauter avec les deux jambes de côté jusqu'au compartiment suivant en effectuant un virage à 180 degrés.
- continuer jusqu'au bout de l'échelle 2x .
Exercice 5
- commencer face à l'échelle et mettre le pied gauche à gauche de l'échelle et le pied droit à droite de l'échelle.
- puis mettre le pied gauche dans l'échelle et rejoindre le droit.
- puis une section plus loin à gauche en dehors de l'échelle et à droite en dehors de l'échelle.
- puis de nouveau dans l'échelle.
- 2x départ à gauche et 2x départ à droite.