Korfball exercice : échelle de vitesse et balle traversante
Convient aux techniques suivantes: balle traversante condition 1-5 mètres
échelle de vitesse et balle traversante
- Exercice d'échelle avec ballon de course
- 1 pied dans l'échelle, 1 pied à côté, traverser l'échelle le plus vite possible et marquer 15 fois.
- Traversée latérale de l'échelle avec deux pieds dans chaque case, 15x pointage, rythme facile
- Commencez à gauche de l'échelle sur la jambe gauche. Sautez sur la jambe droite dans l'échelle et ensuite à côté d'elle. Puis avec la jambe gauche dans l'échelle et à côté d'elle, puis avec la jambe droite à nouveau et terminer par une balle traversante. Faites-le en silence (renforcez l'articulation de la cheville).
- Exercice d'échelle sans ballon
- Avec deux pieds dans chaque échelon, faites des petits pas aussi vite que possible(5x par personne)
- Patiner sur l'échelle du côté gauche à l'extérieur de l'échelle au côté droit à l'extérieur de l'échelle.
- 10 petits sprints le long de l'échelle avec le ballon. (aussi vite que possible)