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Korfball exercice : échelle de vitesse et exercices de réaction (stabilité du tronc)

Convient aux techniques suivantes: condition puissance 1-5 mètres

échelle de vitesse et exercices de réaction (stabilité du tronc)

Echelle de vitesse ( la suivante ne commence que lorsque les 4 premiers carrés sont partis)
  1. Talons fessiers avec les mains sur les fesses. Chaque pied entre dans chaque carré 10x
  2. Marelle à travers l'échelle sur la jambe gauche 10x
  3. Marelle à travers l'échelle sur la jambe droite 10x
  4. 1 jambe dans l'échelle et 1 jambe à l'extérieur de l'échelle, sauter et jambe extérieure dans l'échelle et jambe intérieure hors de l'échelle. 10x
  5. Sauter latéralement sur et hors de l'échelle

Exercices de réaction
(chaque paire/triple dispose d'un rectangle de 2m par 1m avec quatre chapeaux de couleurs différentes)
  • Un joueur se tient dans la boîte, l'autre ou les autres regardent.
  • Tracez deux lignes de chaque côté du rectangle.
  • Les joueurs dans la boîte bougent leurs pieds sur place. (dribble)
  • Les joueurs reçoivent constamment des ordres auxquels ils doivent répondre.
  • Chaque fois que vous appelez la couleur d'un chapeau, ils doivent toucher ce chapeau avec leur main.
  • La ligne de commandement signifie qu'ils doivent sprinter vers l'une des lignes de côté. À ce moment-là, l'autre membre de la paire/triple entre dans le box et effectue les tâches.
  • Tout le monde fait ça 10 fois.
Les tâches peuvent inclure : sauter, s'accroupir, toucher le talon, toucher le genou, sauter à droite, sauter à gauche, s'asseoir, faire une planche, faire des pompes, etc. Vous alternez ces tâches au gré de la couleur d'un chapeau.


Propriétés de l'exercice

3
21
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :