Korfball exercice : échelle + saut
Convient aux techniques suivantes: échauffement
échelle + saut
4 séries à chaque fois :
- Échelle :
- Contacts de 3 pieds par boîte
- Marche à reculons jusqu'à la position de départ
- Échelle :
- Shuffle (2 contacts de pied en entrée, 1 contact de pied en sortie)
- Sauter de la position debout au-dessus de la haie.
- Échelle :
- Identique au précédent mais en arrière + saut debout, à l'atterrissage passer immédiatement en sprint court.
- Échelle :
- Latéral avec 2 contacts de pieds, genoux hauts (alterner gauche-droite à chaque fois)
- Lunges à un rythme régulier dos
- Échelle :
- 2 pieds ensemble 2 en avant, 1 en arrière
- Position latérale basse jusqu'au point de départ (changer la direction du regard à chaque séquence)
- Une balle chacun : échelle :
- Boule de contact de 3 pieds au-dessus de la tête
- Marcher lentement à reculons tout en déplaçant le ballon autour de la taille.
- Une balle chacun : échelle :
- Rebondir 1 contact par section avec le ballon autour de la taille (changer de jambe à chaque série)
- Pompez 4 fois sur le ballon