Korfball exercice : exercices de base

Levée de jambe C24

• Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les jambes tendues juste au-dessus du sol.
• Levez les deux jambes à environ 90.
• Redescendez lentement les jambes jusqu'à ce qu'elles soient juste au-dessus du sol.
• Faites cela 25 fois.

Planche inversée

• Asseyez-vous, les jambes tendues devant vous et les bras tendus derrière vous.
• Les doigts pointent vers l'avant.
• Appuyez les mains sur le sol et soulevez les hanches et les fesses jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite à partir des épaules.
• Levez une jambe et tenez-la pendant 30 secondes.
• Changez de jambe.

C14 : Short Scissor Crunch

• Allongez-vous sur le dos et laissez pendre les jambes à environ 10 cm du sol.
• Mains juste en dessous des fesses.
• Déplacez rapidement vos jambes de haut en bas sur environ 20-30 cm sans toucher le sol.
• En même temps, soulevez le haut de votre corps.
• Faites-le avec le mouvement des ciseaux.
• Par exemple, ciseaux vers le haut deux fois et ciseaux vers le bas deux fois.
• Faites cela pendant 30 secondes.

Alpinisme F4

• Commencez en position de push-up. (planche sur les mains)
• Avancez sur une jambe, le genou aussi près de la poitrine que possible.
• Revenez ensuite à la position de départ.
• Puis l'autre jambe.
• Faites-le avec chaque jambe 5 fois.